Fédération Francophone des Relaxologues Professionnels FFRpro

LA PRATIQUE DE RELAXATION

La personne décidée à employer cette thérapie doit savoir qu'elle passe d'abord par une détente  musculaire, obtenue par des exercices visant à prendre conscience de son corps et de ses pensées, pour atteindre ensuite le bien-être recherché. 


Diverses techniques proposées par des spécialistes concourent au même résultat : réduction du surtonus (tension musculaire) par une posture appropriée ou par des inductions lors des séances de relaxation, pour arriver ensuite à diminuer, et faire disparaître progressivement l'état de stress.


LES PRINCIPALES METHODES

La relaxation est une méthode très ancienne trouvant notamment ses sources dans le yoga nidra. Le mot "yoga" signifie "union", tandis que le mot "nidra" se traduit par "sommeil". Il s'agit d'une méthode ancestrale d'origine indienne, permettant de placer son attention dans le corps en se trouvant dans un état à la limite du sommeil. 


  • Les différentes méthodes qui existent aujourd’hui ont toutes pour origine le Training autogène mis au point par le professeur J. H. Shultz (inspirée du  Hatha Yoga et de l'Autohypnose), appelée "Training Autogène de Schultz (T.A.S.)". Il s'agit d'une technique de relaxation divisée en six phases, visant à accéder à un état proche de l'autohypnose.

    La relaxation est destinée à provoquer un état de bien-être, de réduction du stress avec apprentissage du lâcher prise et arrêt des pensées ruminantes. On la pratique généralement allongé en étant accompagné par un enregistrement ou un relaxologue. On est dans un état plutôt passif, propice, au fur et à mesure des séances progressives, à la visualisation créatrice couplé d'un relâchement profond de toutes les tensions.


  • La méthode Jacobson, consiste quant à elle, à détendre le corps par le biais de tensions des muscles suivies de relâchements.


  • La VitalRelaxation est une méthode polyvalente qui allie bases du Training Autogène de Schultz, techniques de respiration et de Relaxation, Visualisation Créatrice, Hypnose Ericksonienne, Hormonothérapie, et Psychologie des Profondeurs, dans l'objectif d'apporter jeunesse, joie et vitalité.


  • La Relaxation Dynamique créée par Alphonso Caceydo dans les années 60 est très appréciée des sportifs. Celle-ci allie des exercices de respiration, de relâchement musculaire, de visualisation et de mouvements revitalisants. Les exercices de relaxation constituent également la base de la Sophrologie.


  • La Relaxation bio-dynamique est une méthode de relaxation qui s'inspire des arts martiaux orientaux. Les moines Shaolin utilisaient cette technique pour nettoyer les tensions musculaires et articulaires.


  • La Méditation pleine conscience ou Mindfulness est un entraînement de l'esprit, en focalisant son esprit sur soi, sur sa respiration ou sur un objet de concentration (bougie, rivière, arbre...). On peut être guidé, mais la pratique est rapidement autonome. Par sa concentration, l’esprit est plutôt actif.


LES CONDITIONS NECESSAIRES A UNE SEANCE DE RELAXATION

Il est possible d'effectuer une séance de relaxation à peu près partout tant que vous êtes installé confortablement, mais certaines conditions sont plus propices à la réussite d'une séance de relaxation :

  • Une pièce calme, dans la demi-obscurité ;
  • Une température moyenne ;
  • Des vêtements lâches, ni trop chauds ni trop légers ;
  • En position allongée, la tête un peu soutenue et une légère couverture sur le corps ou en position assise (fauteuil confortable, nuque bien calée et bras reposant sur accoudoirs) ;
  • Le patient a les paupières fermées, il est immobile et se concentre sur ses sensations. La séance peut commencer.



LES CONTRE-INDICATIONS A LA RELAXATION

Il existe quelques contre-indications : 

  • Un sujet réfractaire au relâchement par une volonté toujours tendue ;
  • Un sujet trop inconscient et ne pouvant participer à l'écoute de ses sensations et pensées ;
  • Des pathologies sévères (schizophrénie, troubles cardiaques graves, psychose paranoïaque).



LES BIENFAITS DE LA RELAXATION :

La pratique de la relaxation permet d'évacuer les différentes tensions du corps et de l'esprit pour rééquilibrer son état physiologique et psychique. Elle permet entre autres de :

  • Evacuer le stress et améliorer ses réactions face au stress, pour ne plus le subir ;
  • Améliorer l'humeur au quotidien ;
  • Diminuer les migraines ;
  • Améliorer la qualité du sommeil et diminuer l'état de fatigue ;
  • Améliorer les capacités de concentration ;
  • Améliorer la connaissance et l'écoute de son corps ;
  • Diminuer les tensions musculaires ;
  • Augmenter les performances cognitives et psychomotrices ;
  • Agir efficacement contre le "jet lag"
  • Favoriser le lâcher prise ;
  • Améliore l'équilibre et régule le fonctionnement des organes internes et la circulation sanguine ;
  • Elle entretien et améliore la santé ...



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